Это может быть опасно не только для психического здоровья, но и для физического. Ситуация может доводить до полного истощения и ощущения внутренней пустоты. В таких условиях говорят о синдроме эмоционального выгорания.
Что же такое синдром выгорания? К сожалению, синдром выгорания часто недооценивается, несмотря на серьезность возникающих симптомов. Это понятие описывает симптоматику критической жизненной ситуации, которую уже невозможно компенсировать. Симптомы эмоционального выгорания могут быть также признаками психических заболеваний.
Фото: по лицензии PxHere
Пока не существует единого диагноза. Отличить «обычный стресс» от «сильного истощения» или тяжелой депрессии можно с трудом. Из-за сложности проведения такого разделения рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, если длительное время наблюдаются симптомы, указывающие на психическое истощение. В большинстве случаев синдром эмоционального выгорания связан с определенной жизненной сферой, в то время как депрессия затрагивает все аспекты жизни.
Причины синдрома выгорания
Синдром эмоционального выгорания чаще всего вызывается чрезмерным стрессом и сильным давлением окружающих людей или обстоятельств, особенно на рабочем месте. Люди, столкнувшиеся с этим синдромом, отличаются высоким чувством ответственности и стремлением все делать правильно. Они боятся даже незначительных ошибок.
Такое поведение характерно для перфекционистов. Эти люди выдвигают высокие требования к себе и непрерывно стремятся к самосовершенствованию. Неоправданное стремление быть как можно лучше всех, начинается со слабого и медленно нарастает, до уровня непрестанного стремления к идеальности.
Этот процесс обычно проходит незаметно для самих людей, кажется, что так всегда было. Но приходит момент, когда наступает полное истощение и развивается синдром выгорания. При этом собственные потребности отходят на второй план, а уровень психического напряжения с целью «изменить мир» становится чрезвычайно высоким.
Фото: по лицензии PxHere
Баланс между напряжением и расслаблением медленно, но верно полностью теряется в процессе погружения в синдром выгорания. Становятся заметными физические признаки, наподобие тошноты, спазмов в животе, диареи и рвоты. Вероятны и такие последствия, как бессонница и головные боли. Однако со временем и социальные связи уйдут на задний план.
Большую часть времени этот процесс проходит незамеченным для окружающего мира. Люди, столкнувшиеся с этим состоянием, зачастую даже не осознают пути, который привел их к синдрому выгорания — они всего лишь пытались продолжать работать как можно лучше.
Постоянное состояние стресса порождает негативную реакцию организма. Регуляция гормонов нарушается, иммунная система ослабевает, возможен дефицит витаминов. И если все эти признаки остаются незамеченными на протяжении длительного времени, могут проявиться и другие симптомы: шум в ушах, постоянная тревога, дрожь в теле, высокое давление и учащенное сердцебиение, плохой сон, возможна также потеря сознания.
Защита от синдрома эмоционального выгорания
Фото: по лицензии PxHere
Самое главное, как только вы испытываете симптомы — надо немедленно обратиться за профессиональной помощью, чтобы предотвратить худшее. Конечно, трудно признать, что нужно что-то менять и нужна помощь, но это крайне важно!
Нужно различать депрессию и синдром эмоционального выгорания.
- Если это тяжелая депрессия, никакой полноценный отдых не поможет.
- В случае эмоционального выгорания смена обстановки и отдых смогут исправить ситуацию.
Кроме того, обязательно должны быть определены причины состояния истощения, ведь именно с этого надо начинать и выяснить, как с этим бороться в дальнейшем.
Чтобы не допустить эмоционального выгорания, следуйте правилам:
- Никогда не стоит игнорировать собственные чувства и следует действовать в соответствии с ними. Научитесь отвечать отказом там, где это необходимо.
- Важно восстановить контроль над собственной жизнью, практикуя осознанность и прибегая к техникам релаксации. Найдите гармонию и баланс в своей жизни.
- Следуйте принципам здорового питания и активного образа жизни. Разработайте распорядок дня, который будет способствовать вашему благополучию.
- Важно поддерживать социальные связи, но при этом на какое-то количество часов в день отказаться от мобильного телефона.
- Сократите количество контактов с людьми, которые вам неприятны.
Фото: по лицензии PxHere
Из всего сказанного следует вывод: нужно наблюдать за своим самочувствием и при первых признаках стресса и эмоционального выгорания принимать определенные меры для защиты психического и физического здоровья.
Как только вы начнете менять свою жизнь, перестраивая ее на новый лад, результаты могут удивить вас. Тот, кто столкнулся с состоянием истощения, должен пересмотреть все, что ранее казалось привычной рутиной. Возможно, даже придется сменить место работы или проживания. Но это часто оправдывается получением новых жизненных благ.